কিডনি ভালো রাখতে প্রতিদিনের ১০টি অভ্যাস

আমাদের শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রধান একটি অঙ্গ হলো কিডনি। এটি মূলত শরীরের প্রাকৃতিক ছাঁকনি বা ফিল্টার হিসেবে কাজ করে। আমাদের রক্ত থেকে দূষিত পদার্থ, টক্সিন, অতিরিক্ত তরল এবং বর্জ্য পদার্থ ছেঁকে প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে বের করে দেওয়াই কিডনির মূল কাজ। এছাড়াও শরীরে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা, হাড় মজবুত রাখা, লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে সাহায্য করা এবং খনিজ লবণের ভারসাম্য বজায় রাখতে কিডনির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। বর্তমানে আমাদের অনিয়মিত জীবনযাপন, কাজের চাপ এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে কিডনি রোগের প্রকোপ বিশ্বব্যাপী আশঙ্কাজনক হারে বেড়েই চলেছে।

কিডনি একবার অকেজো বা ড্যামেজ হতে শুরু করলে তা পুনরায় পুরোপুরি সুস্থ করা অত্যন্ত কঠিন, দীর্ঘমেয়াদী এবং ব্যয়বহুল একটি প্রক্রিয়া। তাই রোগ হওয়ার পর চিকিৎসার চেয়ে আগে থেকেই সতর্কতা অবলম্বন করা সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একটুখানি ইতিবাচক পরিবর্তন আনলে এই নীরব ঘাতকের হাত থেকে নিজেকে অনায়াসেই রক্ষা করা সম্ভব। এই আর্টিকেলে আমরা বিস্তারিত আলোচনা করব কিডনি সুস্থ রাখার ১০টি অভ্যাস সম্পর্কে, যা আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হলে আপনি পেতে পারেন একটি সুস্থ ও নিশ্চিন্ত জীবন।

চলুন জেনে নিই, কিডনি সুস্থ রাখার ১০টি অভ্যাস

সুস্থ ও দীর্ঘায়ু জীবনের জন্য আমাদের প্রতিদিনের সাধারণ অভ্যাসে বেশ কিছু পরিবর্তন আনা একান্ত প্রয়োজন। নিচে এমন দশটি প্রমাণিত ও কার্যকরী অভ্যাসের কথা বিস্তারিত ও বিজ্ঞানসম্মতভাবে আলোচনা করা হলো।

১. পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি পান করুন

পানি আমাদের বেঁচে থাকা এবং শরীরের সুস্থতার জন্য কতটা অপরিহার্য তা আমরা সবাই খুব ভালো করেই জানি। কিডনির প্রধান কাজ হলো শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ, ক্ষতিকর টক্সিন ও অতিরিক্ত তরল প্রস্রাবের মাধ্যমে বের করে দেওয়া। এই জটিল ছাঁকনি বা ফিল্টারেশন প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করার জন্য কিডনির প্রচুর পরিমাণে পানির প্রয়োজন হয়। প্রতিদিন সঠিক ও পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করলে প্রস্রাবের প্রবাহ ঠিক থাকে এবং কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়। তাই নিজেকে সারাদিন হাইড্রেটেড রাখা কিডনির সুরক্ষায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ও প্রাথমিক একটি ধাপ।

পানি পানের সঠিক পরিমাণ ও নিয়ম

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস (প্রায় ২ থেকে আড়াই লিটার) বিশুদ্ধ পানি পান করা উচিত। তবে আপনার বসবাসরত এলাকার আবহাওয়া, প্রতিদিনের শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা এবং আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থার ওপর ভিত্তি করে পানির এই চাহিদা কিছুটা ভিন্ন হতে পারে। যারা রোদে বা গরমে বেশি কাজ করেন তাদের বেশি পানি প্রয়োজন।

প্রস্রাবের রঙ লক্ষ্য করার গুরুত্ব

আপনার শরীরে পানির অভাব বা ডিহাইড্রেশন আছে কি না, তা প্রস্রাবের রঙ দেখে খুব সহজেই নিজে নিজে বোঝা যায়। প্রস্রাবের রঙ যদি একেবারে হালকা হলুদ বা পানির মতো পরিষ্কার হয়, তবে বুঝতে হবে আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করছেন। আর গাঢ় হলুদ বা লালচে রঙের প্রস্রাব ডিহাইড্রেশনের স্পষ্ট লক্ষণ।

২. প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাবার রাখুন

আমরা প্রতিদিন নিয়ম করে যা খাই, তার একটি সরাসরি ও গভীর প্রভাব আমাদের কিডনির ওপর পড়ে। অতিরিক্ত প্রাণীজ প্রোটিন, ট্রান্স ফ্যাট, ভাজাপোড়া বা প্রক্রিয়াজাত খাবার কিডনির ফিল্টারেশন প্রক্রিয়ায় মারাত্মক চাপ সৃষ্টি করে। তাই কিডনি আজীবন ভালো রাখতে প্রচুর পরিমাণে তাজা ফলমূল, সবুজ শাকসবজি এবং গোটা শস্য জাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত। ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার কিডনির সূক্ষ্ম কোষগুলোকে ফ্রি-র‍্যাডিক্যালসের ক্ষতির হাত থেকে সরাসরি রক্ষা করে। একটি সুষম ও স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চললে শরীরের ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে, যা পরোক্ষভাবে কিডনিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

কিডনিবান্ধব চমৎকার খাবারসমূহ

বেরি জাতীয় ফল (যেমন- স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি), আপেল, বাঁধাকপি, ফুলকপি, রসুন, পেঁয়াজ এবং খাঁটি অলিভ অয়েল কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এসব প্রাকৃতিক খাবারে সোডিয়াম, পটাশিয়াম এবং ফসফরাসের মাত্রা সঠিক পরিমাণে থাকে যা কিডনির কোনো ক্ষতি করে না।

ক্ষতিকর ও বর্জনীয় খাবার

অতিরিক্ত ফাস্ট ফুড, ক্যানে থাকা প্যাকেটজাত খাবার এবং অতিরিক্ত লাল মাংস (রেড মিট যেমন- গরু বা খাসির মাংস) বেশি খাওয়া সবসময় এড়িয়ে চলতে হবে। এসব খাবার হজম হতে সময় নেয় এবং কিডনিতে অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে দীর্ঘমেয়াদে এর ফিল্টারগুলো নষ্ট করে দেয়।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রম করুন

অলস ও নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন শরীরের অন্যান্য অঙ্গের মতো কিডনির জন্যও চরম ক্ষতিকর একটি বিষয়। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করলে পুরো শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং স্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। রক্তচাপ স্বাভাবিক মাত্রায় থাকলে কিডনির ওপর কোনো ধরনের অতিরিক্ত ক্ষতিকর চাপ পড়ে না এবং এটি মসৃণভাবে কাজ করতে পারে। এছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়িয়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি একদম কমিয়ে দেয়। তাই কিডনি সুস্থ রাখার ১০টি অভ্যাস এর তালিকা করলে নিয়মিত শরীরচর্চাকে শীর্ষস্থানগুলোর একটিতে রাখতেই হবে।

ব্যায়ামের সঠিক ধরন ও সময়সীমা

প্রতিদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট মাঝারি মানের ঘাম-ঝরানো ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য উচিত। খুব ভোরে দ্রুত হাঁটা, খোলা জায়গায় জগিং বা দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা নিয়মিত সাইকেল চালানো হতে পারে চমৎকার ও কার্যকরী ব্যায়াম।

একটানা বসে থাকার মারাত্মক ক্ষতি

অফিসের ডেস্কে বা বাসায় দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে কাজ করলে কিডনির কার্যক্ষমতা ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে। তাই প্রতি এক ঘণ্টা বা চল্লিশ মিনিট পর পর অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়ানো বা একটু হাঁটাচলা করা পুরো শরীরের রক্ত সঞ্চালনের জন্য খুবই ভালো।

৪. ব্লাড প্রেসার বা রক্তচাপ সবসময় নিয়ন্ত্রণে রাখুন

উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন বর্তমানে বিশ্বব্যাপী কিডনি বিকল হওয়ার অন্যতম প্রধান একটি কারণ হিসেবে চিকিৎসকদের কাছে বিবেচিত হয়। রক্তচাপ দীর্ঘ সময় ধরে বেশি থাকলে কিডনির ভেতরের অতি সূক্ষ্ম রক্তনালীগুলো (নেফ্রন) ধীরে ধীরে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এর ফলে কিডনি তার স্বাভাবিক ছাঁকনি বা পরিশোধন ক্ষমতা চিরতরে হারিয়ে ফেলে এবং রক্তে দূষিত পদার্থ জমতে শুরু করে। তাই নিয়মিত ব্লাড প্রেসার মাপা এবং তা যেকোনো মূল্যে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখা কিডনি সুরক্ষায় অপরিহার্য একটি শর্ত। বিশেষ করে যাদের পরিবারে উচ্চ রক্তচাপের জেনেটিক ইতিহাস আছে, তাদের আরও অনেক বেশি সতর্ক হতে হবে।

স্বাভাবিক ও আদর্শ রক্তচাপের মাত্রা

একজন সুস্থ ও প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের রক্তচাপ ১২০/৮০ মিলিমিটার মার্কারি (mmHg) হওয়াটা হলো আদর্শ। আপনার রক্তচাপ যদি নিয়মিত চেক করার পর ১৪০/৯০ এর উপরে থাকে, তবে কালক্ষেপণ না করে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমানোর উপায়

অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা স্ট্রেস কমানো, রাতে পরিমিত ও গভীর ঘুম নিশ্চিত করা, নিয়মিত ধ্যান বা মেডিটেশন করা এবং খাবারে লবণ একদম কমিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে রক্তচাপ প্রাকৃতিকভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত ওষুধ সেবন করতে হবে।

৫. রক্তে শর্করার মাত্রা বা ডায়াবেটিস সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ করুন

ডায়াবেটিস এমন একটি রোগ যা শুধু রক্তেই শর্করার মাত্রা বাড়ায় না, এটি অত্যন্ত নীরবে শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের (যেমন- চোখ, হার্ট, কিডনি) চূড়ান্ত ক্ষতি করে। রক্তে দীর্ঘকাল ধরে অতিরিক্ত গ্লুকোজ ভাসতে থাকলে কিডনিকে সেই ঘন রক্ত পরিষ্কার করার জন্য অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়। বছরের পর বছর এই অতিরিক্ত চাপের ফলে কিডনির সূক্ষ্ম ফিল্টারগুলো একসময় পুরোপুরি নষ্ট হয়ে যায়, চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় যাকে ‘ডায়াবেটিক নেফ্রোপ্যাথি’ বলা হয়। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের মারাত্মক কিডনি রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি সাধারণ মানুষের চেয়ে সবচেয়ে বেশি থাকে। সঠিক ও নিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস এবং সুশৃঙ্খল জীবনযাত্রার মাধ্যমে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি।

নিয়মিত ব্লাড সুগার চেক করা

যাদের আগে থেকেই ডায়াবেটিস আছে বা বর্ডারলাইনে আছেন, তাদের নিয়মিত গ্লুকোমিটার দিয়ে রক্তের সুগার মাপা উচিত। সকালে খালি পেটে (ফাস্টিং) এবং খাবার খাওয়ার দুই ঘণ্টা পরের সুগার সবসময় স্বাভাবিক মাত্রায় রাখতে হবে।

ইনসুলিন ও ডায়াবেটিসের ওষুধ

বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সঠিক মাত্রায় এবং সঠিক সময়ে ইনসুলিন বা ডায়াবেটিসের ওষুধ গ্রহণ করতে হবে। কোনোভাবেই নিজের ইচ্ছামতো বা অন্যের কথা শুনে ওষুধের মাত্রা কমানো বা বাড়ানো যাবে না।

৬. ধূমপান ও তামাকজাত দ্রব্য সম্পূর্ণ বর্জন করুন

ধূমপান যে শুধু ফুসফুসেরই ক্ষতি বা ফুসফুসের ক্যান্সার করে তা নয়, এটি সরাসরি কিডনির কার্যক্ষমতাও মারাত্মকভাবে কমিয়ে দেয়। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা নিকোটিন ও অন্যান্য ক্ষতিকর রাসায়নিক পদার্থ শরীরের রক্তনালীগুলোকে ধীরে ধীরে শক্ত ও সংকুচিত করে তোলে। এর ফলে কিডনিতে পর্যাপ্ত রক্ত পৌঁছাতে পারে না এবং কিডনির সংবেদনশীল কোষগুলো অক্সিজেনের অভাবে দুর্বল হয়ে মারা যেতে শুরু করে। এছাড়া গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত ধূমপান কিডনি ক্যান্সারের (রেনাল সেল কার্সিনোমা) ঝুঁকি প্রায় ৫০ শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়। তাই সম্পূর্ণ সুস্থ থাকতে আজই ধূমপান এবং যেকোনো তামাকজাত দ্রব্যের বদভ্যাস ত্যাগ করা উচিত।

ধূমপান ছাড়ার তাৎক্ষণিক ও দীর্ঘমেয়াদী উপকারিতা

ধূমপান ছাড়ার কয়েক সপ্তাহ বা মাসের মধ্যেই পুরো শরীরের রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা উন্নত হতে শুরু করে এবং কিডনি তার স্বাভাবিক কাজ করার মতো পর্যাপ্ত ও সতেজ রক্ত ও অক্সিজেন ফিরে পায়। এতে কিডনির ফিল্টারেশন রেট বৃদ্ধি পায়।

পরোক্ষ ধূমপানের (প্যাসিভ স্মোকিং) ক্ষতি

আপনি নিজে ধূমপান না করলেও আপনার আশেপাশে থাকা অন্যের সিগারেটের ধোঁয়া শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে গ্রহণ করা কিডনি, হার্ট ও ফুসফুসের জন্য সমান ক্ষতিকর। তাই ধূমপায়ীদের কাছ থেকে সবসময় নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখা নিজের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

৭. শরীরের সঠিক ও আদর্শ ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত শারীরিক ওজন বা স্থূলতা (Obesity) কিডনি রোগের একটি অনেক বড় ও জটিল ঝুঁকির কারণ। শরীরের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকলে কিডনিকে শরীরের এই বিশাল আয়তনের জন্য অতিরিক্ত রক্ত ফিল্টার করার কাজ করতে হয়। চিকিৎসা বিজ্ঞানে এই অস্বাভাবিক অবস্থাকে ‘হাইপারফিলট্রেশন’ (Hyperfiltration) বলা হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে কিডনি ফেইলিউরের দিকে নিয়ে যায়। এছাড়া স্থূলতার কারণে শরীরে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয়, যা কিডনির জন্য আরও কয়েকগুণ বেশি ক্ষতিকর। তাই একটি সুশৃঙ্খল রুটিন মেনে কিডনি সুস্থ রাখার ১০টি অভ্যাস অনুসরণ করে নিজের শরীরের ওজন যেকোনো মূল্যে নিয়ন্ত্রণে রাখা আবশ্যক।

বডি ম্যাস ইনডেক্স (BMI) পরিমাপের গুরুত্ব

আপনার উচ্চতা অনুযায়ী বর্তমান ওজন ঠিক আছে কি না বা আপনি ঝুঁকিতে আছেন কি না, তা BMI পরিমাপ করে খুব সহজেই জানা যায়। একজন সুস্থ মানুষের আদর্শ BMI সাধারণত ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ এর মধ্যে থাকা উচিত।

ওজন কমানোর নিরাপদ ও স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কোনো অবৈজ্ঞানিক ক্র্যাশ ডায়েট বা না খেয়ে থাকার অভ্যাস না করে, একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর ডায়েট চার্ট মেনে চলতে হবে। প্রতিদিনের খাবারে ক্যালরির পরিমাণ কিছুটা কমিয়ে শারীরিক ব্যায়ামের পরিমাণ ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে।

৮. ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া যেকোনো ওষুধ সেবন থেকে বিরত থাকুন

আমাদের সমাজে একটি বড় বদভ্যাস হলো সামান্য মাথা ব্যথা, গা ব্যথা বা জ্বর হলেই অনেকে ফার্মেসি থেকে নিজের ইচ্ছামতো কড়া পাওয়ারের ব্যথানাশক ওষুধ (পেইনকিলার) কিনে খান। নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) যেমন- আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা ডাইক্লোফেনাক জাতীয় ওষুধ কিডনির চরম ও অপূরণীয় ক্ষতি করে। এসব ওষুধ সেবনের ফলে কিডনিতে রক্ত প্রবাহ হঠাৎ করে কমে যায় এবং কিডনি দ্রুত বিকল (অ্যাকিউট কিডনি ইনজুরি বা AKI) হয়ে যেতে পারে। তাই রেজিস্টার্ড চিকিৎসকের সুস্পষ্ট নির্দেশ ও প্রেসক্রিপশন ছাড়া কোনো ধরনের ওষুধ খাওয়া মোটেও উচিত নয়।

নিরাপদ বিকল্প ব্যথানাশক

খুব সাধারণ বা সহনশীল ব্যথার জন্য প্যারাসিটামল জাতীয় ওষুধ তুলনামূলকভাবে কিডনি ও পাকস্থলীর জন্য অনেক বেশি নিরাপদ। তবে মনে রাখতে হবে, এটিও প্রতিদিন বা মাত্রাতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া একেবারেই যাবে না।

হার্বাল, আয়ুর্বেদিক বা রাস্তার ওষুধে চরম সতর্কতা

আমাদের দেশের অনেকেই ভুলবশত মনে করেন গাছগাছালির তৈরি কবিরাজি বা হার্বাল ওষুধের কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। কিন্তু কোনো ধরনের বৈজ্ঞানিক ভিত্তি ও অনুমোদন ছাড়া যত্রতত্র বিক্রি হওয়া এসব অবৈজ্ঞানিক টোটকা ওষুধ বা পাউডারে ভারী ধাতু (Heavy Metals) থাকে, যা কিডনিতে সরাসরি বিষাক্ত প্রভাব ফেলতে পারে।

৯. প্রতিদিনের খাবারে অতিরিক্ত ও কাঁচা লবণ পরিহার করুন

লবণে থাকা প্রধান উপাদান ‘সোডিয়াম’ আমাদের শরীরে তরলের সঠিক ভারসাম্য রক্ষায় কাজ করে। কিন্তু খাবারের সাথে মাত্রাতিরিক্ত সোডিয়াম বা লবণ গ্রহণ করলে রক্তে সোডিয়ামের পরিমাণ অস্বাভাবিক বেড়ে যায়, যার ফলে শরীরে পানি জমতে থাকে এবং রক্তচাপ দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এই উচ্চ রক্তচাপ সরাসরি কিডনির নেফ্রনগুলোর ক্ষতি করে এবং প্রস্রাবের সাথে জরুরি প্রোটিন বেরিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বহুগুণে বাড়ায়। এছাড়া অতিরিক্ত সোডিয়াম প্রস্রাবে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, যা কিডনিতে পাথর (Kidney Stones) তৈরির অন্যতম প্রধান একটি কারণ। তাই কিডনি সুস্থ রাখার ১০টি অভ্যাস এর মাঝে কাঁচা লবণ বা আলগা লবণ না খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়, যা আজ থেকেই মানা উচিত।

লবণের আদর্শ ও নিরাপদ মাত্রা

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) সুস্পষ্ট নির্দেশনা মতে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে ৫ গ্রামের বেশি (যা প্রায় এক চা চামচের সমান) লবণ কোনোভাবেই খাওয়া উচিত নয়। এর মধ্যেই সারাদিনের তরকারি ও অন্যান্য খাবারের লবণ অন্তর্ভুক্ত।

লুকানো লবণ (Hidden Salt) থেকে সবসময় সাবধান

প্যাকেটজাত সস, চিপস, চানাচুর, ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং রেস্টুরেন্টের খাবারে স্বাদ বাড়ানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে লবণ বা টেস্টিং সল্ট (মনোডিউম গ্লুটামেট) ব্যবহার করা হয়। সুস্থ কিডনির আশায় এসব খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা সবার জন্যই মঙ্গলজনক।

১০. নিয়মিত কিডনির স্বাস্থ্য পরীক্ষা বা স্ক্রিনিং করুন

কিডনি রোগের সবচেয়ে ভয়ংকর ও চিন্তার দিক হলো প্রাথমিক পর্যায়ে এর বাইরে থেকে কোনো উপসর্গ বা লক্ষণ প্রকাশ পায় না। যখন শরীর ফুলে যাওয়া, প্রস্রাবে সমস্যা বা বমির মতো লক্ষণ দেখা দেয়, ততক্ষণে রোগীর কিডনির প্রায় ৬০ থেকে ৭০ শতাংশ পুরোপুরি নষ্ট হয়ে যায়। ঠিক এই কারণেই চিকিৎসকরা কিডনি রোগকে ‘নীরব ঘাতক’ (Silent Killer) বলে আখ্যায়িত করেন। নিয়মিত রুটিন চেকআপ বা স্ক্রিনিংয়ের মাধ্যমে প্রাথমিক পর্যায়েই কিডনির যেকোনো ছোটখাটো সমস্যা শনাক্ত করা সম্ভব এবং ওষুধ দিয়ে তা নিরাময় করা যায়। বয়স ৪০ পার হলে বা কিডনি রোগের ঝুঁকি থাকলে বছরে অন্তত একবার রুটিন পরীক্ষা করানো বুদ্ধিমানের কাজ।

গুরুত্বপূর্ণ ও সাধারণ রুটিন পরীক্ষাসমূহ

কিডনির বর্তমান অবস্থা জানতে মূলত অত্যন্ত সহজ ও সাধারণ দুটি পরীক্ষা করা হয়। একটি হলো রুটিন প্রস্রাবের পরীক্ষা বা ইউরিন আর/ই (প্রস্রাবের সাথে প্রোটিন বা অ্যালবুমিন বেরিয়ে যাচ্ছে কি না তা দেখতে) এবং অন্যটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষা (রক্তে সিরাম ক্রিয়েটিনিন লেভেল মাপতে)।

কাদের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি?

যাদের অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতার সমস্যা রয়েছে এবং যাদের পরিবারে বাবা-মা বা ভাই-বোনের কিডনি রোগের ইতিহাস রয়েছে, তাদের জন্য নিয়মিত (অন্তত বছরে একবার) কিডনি স্ক্রিনিং করানো সম্পূর্ণ বাধ্যতামূলক।

শেষ কথা

আমাদের শরীর নামক জটিল যন্ত্রটিকে সুষ্ঠুভাবে সচল রাখতে কিডনির কোনো বিকল্প নেই। আজকের এই দ্রুতগতির জীবনে আমরা অনেক সময়ই নিজেদের স্বাস্থ্যের প্রতি ভীষণ উদাসীন হয়ে পড়ি, যার মাশুল দিতে হয় জীবনের পরবর্তী ধাপে গিয়ে। তবে একটু সচেতনতা এবং সঠিক জীবনাচরণ আমাদের এই মারাত্মক নীরব ঘাতক থেকে দূরে রাখতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ না খাওয়ার মতো ছোট ছোট বিষয়গুলো দীর্ঘমেয়াদে বড় ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকি থেকে আমাদের রক্ষা করে।

আশা করি, উপরে উল্লেখিত কিডনি সুস্থ রাখার ১০টি অভ্যাস আপনি আজ থেকেই আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ করে নেবেন। নিজে সচেতন হোন এবং আপনার চারপাশের প্রিয়জনদেরও কিডনির যত্ন নিতে উৎসাহিত করুন। মনে রাখবেন, আজকের একটি ভালো অভ্যাস আপনার আগামীকালের সুস্থ ও সুন্দর জীবনের মূল ভিত্তি।